[...] ograniczenia soli itp. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? moje żywienie ewoluuje wg następującego profilu: (ze względu na unormowany i stały czas pracy) śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki [...]
Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]
Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]
Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]
[...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]
[...] wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.odwodzenie nóg 3x8 3b.przywodzenie nóg 3x12 [...]
Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]
[...] dolnym *uginanie ramion ze sztangietkami ze skrętem 4*10 *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min WTOREK: *trening aerobowy ok 40min ŚRODA: Najszerszy grzbietu *przyciąganie uchwytu szeroko na wyciągu górnym siedząc 4*10 [...]
[...] pow - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 3s Max pow PIĄTEK To co w pon, a następny tydz. w pon trening z wt i tak przesuwany do tyłu co tydzień *** Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt? Czy [...]
[...] Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy systemem FBW 5x12 , 3xtygodniowo. Więcej [...]
Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]
Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]
Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków [...]
[...] zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic. Bylbym wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki. W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na [...]
Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU [...]
[...] ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś za coś :). Spróbuję zmotywować się [...]
Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]
Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]
Hyper Pump-relacja Pesymisty
